9 alimentos que deben tomarse durante el embarazo

La nutrición durante el embarazo es una de las formas más importantes de mantener al bebé creciendo y saludable. Kayleigh mcmordie, mcn, rdn, nutricionista y madre, ha enumerado nueve alimentos que deben tomarse durante el embarazo para mantenerse saludables, nutritivos y sentirse bien.

¿El Cuerpo de una mujer es increíble, ¿ verdad? Durante nueve meses alimentarán pequeñas vidas en casa, proporcionando todos los nutrientes que necesita para crecer y convertirse en un lindo bebé. ¿¿ qué tan increíble es esto?

Aunque a veces damos por sentado que nuestros cuerpos parecen nacer para saber qué hacer, también es un trabajo difícil para nuestras madres. Durante el embarazo, para proporcionar al bebé todo lo necesario para un desarrollo normal y garantizar que la madre se mantenga saludable, las necesidades nutricionales son mucho más altas. Para madres y bebés sanos, trate de incluir estos 9 alimentos nutritivos en su dieta durante el embarazo.

Salmón

Todas las células están compuestas por proteínas, por lo que es fundamental que las mujeres consuman suficientes proteínas durante el embarazo. El salmón no solo es una fuente importante de proteínas de alta calidad, sino que también es rico en ácidos grasos omega - 3 EPA y dha, esenciales para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé 1. Las mujeres embarazadas pueden satisfacer sus necesidades de EPA y DHA comiendo pescado alto en grasas como el salmón dos veces a la semana.

Carne de res

Otra fuente importante de proteínas es la carne de res, que también es rica en hierro. El hierro es muy importante para que los glóbulos rojos transporten oxígeno a todo el cuerpo. Debido a que el volumen sanguíneo aumenta un 50% durante el embarazo y su bebé almacena hierro durante los meses posteriores al nacimiento, su demanda de hierro aumentará significativamente. La carne de res es una excelente fuente de hierro de alta calidad. Elija carnes magras como lomos, lomos, filetes laterales y carne de res magra.

Espinacas

Las espinacas y otras verduras de hoja verde son ricas en muchos de los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas, como vitaminas c, a y k, fibra, potasio y calcio. Pero la razón por la que las espinacas son tan beneficiosas para el embarazo es porque contienen ácido fólico y hierro.

El ácido fólico es esencial para la salud de la madre y del bebé. Puede reducir el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer, defectos del tubo nervioso y otros defectos congénitos. Las espinacas son una de las mejores fuentes de alimento para el ácido fólico, pero todavía se recomienda tomar vitaminas que contengan ácido fólico antes del parto para asegurarse de que consuma suficiente ácido fólico.

Hisense

¡Las lentejas (y otras legumbres) son otra fuente importante de hierro y ácido fólico, así como de proteínas vegetales, ¡ así que a menudo se añaden a su dieta! El hierro de origen vegetal no es tan fácil de absorber por el cuerpo como el hierro de origen cárnico, por lo que es mejor combinarlo con una fuente de vitamina C para mejorar la absorción.

Huevos

¡¡ los huevos son cardiotónicos nutricionales durante el embarazo! Los huevos no solo contienen proteínas de alta calidad y una gran cantidad de vitaminas y minerales importantes, sino que también son una de las mejores fuentes de alimento para la colina, un nutriente similar a las vitaminas del Grupo B y importante para el desarrollo y desarrollo del cerebro del bebé. Prevenir defectos en el tubo nervioso. Un huevo grande (con yema) puede satisfacer alrededor del 25% de las necesidades de colina de la futura madre 4.

Avena

Oats and other whole grains are excellent sources of fiber-rich carbohydrates that are needed to maintain energy during pregnancy. Oats also contain B vitamins as well as soluble and insoluble fiber, which helps relieve constipation and improve blood sugar control. If you feel particularly nauseous during pregnancy, oatmeal is a good choice because it can be prepared straight away so it doesn't worsen the nausea.

Yogur griego

El yogur griego es una fuente importante de proteínas y calcio, y necesitas más proteínas y calcio durante el embarazo para ayudar al desarrollo óseo del bebé. El yogur griego también contiene probióticos que pueden ayudar a la salud digestiva de la madre cuando la distensión abdominal y la flatulencia son comunes.

Aguacate

Los aguacates son una excelente opción durante el embarazo, ya que contienen una mezcla de fibra y grasas monoinsaturadas saludables, muy adecuadas para construir el cerebro y otros tejidos del bebé. El aguacate también es una fuente importante de potasio, que puede ayudar a aliviar los espasmos en las piernas durante el embarazo.

Fecha

Especialmente en el tercer trimestre del embarazo, para las futuras madres, los dátiles son un buen postre natural o postre. ¡Comer dátiles al día durante las últimas semanas de embarazo puede acortar el tiempo de embarazo y parto, reducir la necesidad de inducir el parto y ayudar a acelerar la expansión del cuello uterino 5 - ¡ lo que significa que puedes ver a tu bebé más rápido! Trate de sumergir los dátiles en mantequilla de maní como un bocadillo rápido y equilibrado, o espolvorear chocolate sobre los dátiles para convertirse en un postre más saludable.